立冬“藏”健康，从“睡懒觉”开始！健康的身体是学习进步的前提！

萧萧梧叶送寒声

立冬是冬天的第一个节气

中央气象台近日发布寒潮、暴雪预警

北京等多地迎来断崖式降温、初雪

万物收藏 天气转寒

你们那里下雪了吗？

寒暖交替易生病

立冬之后，冷空气活动开始频繁

先出现明显的降温，转晴后气暖回升

容易形成“三日寒、四日暖”寒暖交替

要做好防寒保暖，谨防疾病

01

容易引发心血管疾病

冬季气温逐渐降低，使人体血管收缩，易导致血液流通受阻诱发心血管病。衣物保暖，适宜的饮食、运动，积极预防能有效降低疾病发生率，外出时一定要随身携带急救药物。

02

容易引发感冒等呼吸系统疾病

冬天天气寒冷干燥，皮肤、黏膜很容易因失水出现细小的裂口，病毒、细菌就会趁虚而入。预防呼吸道疾病，保湿是关键。家里可以养鱼、养花，多吃水果蔬菜、多饮水。

起居生活应养“藏”

立冬之后，温度进一步降低

但秋天的燥气还未散去

应顺应自然界闭藏之规律

早睡晚起，以敛阴护阳为根本

■早睡晚起藏阳气

立冬后天黑得越来越早。人体也应该和天地一样，早睡晚起，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

■多晒太阳多运动

出太阳时，可以适量运动，比如散步、慢跑，都有助于阳气的提升。

■心绪安宁少烦恼

保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏。

■注意通风慎“猫冬”

很多人会在冬季久坐不动，冬季室内通风不良，房间湿度不易控制，容易造成人体新陈代谢紊乱、诱发心血管等病症。

立冬进补应适当

“立冬宜补冬，养生补嘴空”

冬季是进补的好时机

可以增强免疫力，改善体质

但进补不是吃得越多越好、越贵越好

到底有哪些讲究呢？

大补多补，会适得其反

很多人认为身体差就要大补、多补，但身体虚弱则不行，身体机能调整或恢复都需要一定时间，急于求成常常会适得其反，甚至引起严重后果。

食疗宜缓，不宜急补

补品要有针对性，中医有个经典的说法：“胃以喜为补”。喜欢吃什么，就适当吃点儿什么，而不是蛋白质、脂肪含量高的才能吃。

窗外雪花飘飘，屋内火锅飘香

听说初雪和火锅更配哦~

萝卜炖羊肉：萝卜被称为平民人参，立冬吃萝卜有很好的滋润作用。羊肉性温，可以促进血液循环，增强身体抵抗力，还可增加消化酶，保护胃壁助消化，老少皆宜。

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